Διατροφικές συμβουλές

Διατροφικές συμβουλές για να είμαστε πάντα στυλάτες !

7:36 π.μ.


Είναι γνωστό πως για να έχουμε μία όμορφη εμφάνιση δεν αρκεί η εξωτερική περιποίηση ,αλλά και το πώς φαίνεται το σώμα μας. Η διατροφή παίζει πολύ σημαντικό ρόλο στην εμφάνισή μας. Πολλές γυναίκες προσπαθούν να χάσουν κιλά ,κάνοντας εξαντλητικές δίαιτες οι οποίες δεν έχουν κανένα αποτέλεσμα. Το μυστικό  για ένα καλλίγραμμο σώμα δεν είναι η δίαιτα όμως ,αλλά η σωστή διατροφή ως στάση ζωής .Παρακάτω δίνονται διατροφικά tips και συμβουλές από γιατρό διαιτολόγο-διατροφολόγο για να επιτύχουμε ένα ωραίο και υγιές σώμα!



Το πρωινό είναι σημαντικό να μην παραλείπεται.  
Το πρωί ο οργανισμός έχει ανάγκη από καύσιμα, δηλαδή ένα καλό πρωινό, προκειμένου να εξασφαλίσει την απαραίτητη ενέργεια που θα τον βοηθήσει να αντεπεξέλθει στις δραστηριότητες της ημέρας και να αποφύγει τα ενδιάμεσα τσιμπολογήματα μέχρι το γεύμα.



  Η κατανάλωση του γεύματος πρέπει να γίνεται αργά, ώστε να έχει ο οργανισμός τον απαραίτητο χρόνο για σωστή πέψη, ξεκινώντας από τη μάσηση που δεν πρέπει να γίνεται βιαστικά. Ο εγκέφαλος χρειάζεται κάποιο χρόνο για να λάβει το μήνυμα ότι η γλυκόζη βρίσκεται σε ικανοποιητικά επίπεδα στο αίμα και να αισθανθεί την αίσθηση του κορεσμού. Για τον λόγο αυτό προτείνεται η κατανάλωση της σαλάτας στην αρχή του γεύματος.

Έχετε «υγιεινά» τρόφιμα σε άμεση θέα 
 για τη δύσκολη στιγμή ώστε κάθε φορά που μπαίνετε στον πειρασμό για μια “προσωπική διατροφική ανάγκη” να καταναλώνετε κάτι από τα ακόλουθα: οποιοδήποτε φρούτο μέτριου μεγέθους, 1-2 καρότα, 1 μπολάκι ζελέ light, 1 φρυγανιά ή κριτσίνι ή 1-2 ξερά δαμάσκηνα ή βερίκοκα ή ένα light αναψυκτικό.



Είναι σημαντικό τα γεύματα να είναι πολλά και μικρά, για να διατηρούμε σταθερή τη γλυκόζη του αίματος, με αποτέλεσμα να μην πεινάμε συχνά και να ενισχύουμε τη θερμογένεση που έχει ως αποτέλεσμα να αυξάνουμε το μεταβολισμό μας.

Να πίνετε 8-10 ποτήρια νερό ημερησίως. 
 Το νερό είναι βασικός καταλύτης στην απώλεια βάρους και στη διατήρηση αυτού του αποτελέσματος. Βοηθά στη ρύθμιση της όρεξης και στην καύση λίπους με φυσικό τρόπο. Είναι διαλύτης των μετάλλων, των αμινοξέων, καθώς και της γλυκόζης. Είναι κύριο συστατικό του αίματος και μεταφορέας θρεπτικών συστατικών. Τέλος βοηθά στην καλή λειτουργία του πεπτικού συστήματος.

Καλό θα ήταν να συνδυαστούν όλα αυτά με αύξηση της φυσικής δραστηριότητας!
 Η σωματική άσκηση είναι εξαιρετικής σημασίας, καθώς βοηθά στην απώλεια βάρους, αυξάνοντας τις καύσεις του οργανισμού και ενισχύοντας τον μυΪκό ιστό. Επίσης η φυσική δραστηριότητα έχει πολλά οφέλη και για την υγεία γενικότερα άφου βοηθάει στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης, στον έλεγχο του ζαχάρου στο αίμα αλλά και στην χοληστερόλη βοηθώντας να αυξηθεί η «καλή» HDL χοληστερόλη.



Τρώτε το δυνατόν πιο πολλές σαλάτες κομμένες με το χέρι ώστε να μην χάνουν τις πολύτιμες βιταμίνες και τα ιχνοστοιχεία τους όταν ψιλοκόβονται, καθώς και φρούτα με τη φλούδα διότι είναι μια πολύ καλή πηγή φυτικών ινών.

 Προσπαθήστε να προσθέτετε το ελαιόλαδο στο τέλος του μαγειρέματος ώστε να μην αλλοιώνεται με τη θερμότητα ή αντιοξειδωτική του ικανότητα και επιπλέον να ελέγχετε την ποσότητα που αντιστοιχεί στην μερίδα σας.





Ελπίζω να ακολουθήσετε τις συμβουλές και να σας βοηθήσουν, αν δεν τις ακολουθείτε ήδη. Περιμένω τα σχόλιά σας και τις παρατηρήσεις σας !Τα λέμε στο επόμενο post ,φιλάκια!

You Might Also Like

5 σχόλια

  1. καλημέρα και καλή χρονιά να έχουμε! το blog σου είναι υπέροχο! μόλις έγινα και μέλος σου για να σε παρακολουθώ!θα χαρώ πολύ αν θελήσεις να γίνεις κι εσύ μέλος στο δικό μου blog! www.beautywitholga.blogspot.gr

    ΑπάντησηΔιαγραφή
    Απαντήσεις
    1. Σε ευχαριστώ πολύ!Και σε σένα καλή χρονιά...μόλις έγινα μέλος στο blog σου!xxx

      Διαγραφή
  2. Πολύ ωραίες οι συμβουλές σου Λίλα!
    Έτοιμο το tag!!!
    Όποτε βρεις χρόνο ρίξε μια ματιά http://itsallaboutbeautybydemyfil.blogspot.gr/2013/01/10-make-up-fashion-mistakes-tag.html
    Kisses
    xxx

    ΑπάντησηΔιαγραφή
    Απαντήσεις
    1. Σε ευχαριστώ για τα καλά σου λόγια.
      Μόλις το διάβασα ,και μου άρεσε πολύ το post σου!
      Φιλιά

      Διαγραφή
  3. Πολύ σωστές και χρήσιμες οι συμβουλές σου! Έχεις απόλυτο δίκιο, οι σωστές διατροφικές συνήθειες παίζουν πολύ σημαντικό ρόλο.

    ΑπάντησηΔιαγραφή